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O que é a Dieta Mediterrânea?

A dieta mediterrânea é um estilo de alimentação inspirado nos hábitos de países como Itália, Grécia e Espanha. Rica em alimentos naturais, ela prioriza frutas, verduras, legumes, grãos integrais, azeite de oliva, peixes e oleaginosas (como nozes e castanhas).
O consumo de carnes vermelhas é reduzido, e o de laticínios e ovos é moderado. Além disso, valoriza refeições em família, atividade física e equilíbrio nas escolhas alimentares.
Conhecida por seus benefícios à saúde do coração e à longevidade, a dieta mediterrânea é mais que uma dieta: é um modo de viver com mais saúde e prazer à mesa.

Por que ela é ótima na melhor idade?
Para quem já passou dos 60, ela ajuda a manter a memória afiada, o coração saudável e o corpo com mais energia. Além disso, é saborosa, fácil de adaptar ao dia a dia e valoriza o convívio, algo essencial para o bem-estar dos idosos.

Por que ela ajuda quem tem colesterol alto?

Com menos gordura saturada e mais gorduras boas, como as do azeite e das castanhas, ela contribui para reduzir o colesterol “ruim” (LDL) e aumentar o “bom” (HDL). É uma escolha inteligente e saborosa para quem quer cuidar do coração com equilíbrio.

 

Por que ela é perfeita para quem ama cozinhar?
Porque ela combina ingredientes frescos, cores vibrantes e sabores marcantes. Ideal para criar receitas leves, criativas e nutritivas — de entradas a sobremesas. Um prato mais delicioso (e saudável) que o outro!

Beber água é essencial para a saúde.

A informação também é uma poderosa ferramenta para cuidar da saúde. Com o acesso a tantos dados, é essencial separar o que é mito do que é verdade para fazer escolhas mais conscientes e benéficas para o nosso bem-estar. Conheça cinco mitos e verdades sobre a saúde que podem mudar a forma como você cuida de si mesmo.

O estresse pode causar doenças físicas?
Verdade. O estresse constante pode afetar o corpo de várias formas, como aumento da pressão arterial, problemas digestivos e dores musculares. Cuidar da mente também é cuidar do corpo.

Alimentos sem glúten são mais saudáveis?
Mito. A menos que você tenha intolerância ao glúten, não é necessário evitar. O segredo está em uma alimentação equilibrada, não no rótulo.

Exercícios físicos podem substituir o tratamento médico?
Mito. Exercícios são ótimos, mas não devem substituir o tratamento médico. Eles ajudam na prevenção, mas o tratamento adequado é essencial.

Beber muita água pode ser prejudicial à saúde?
Verdade. Beber água em excesso pode diluir os níveis de sódio no corpo e causar problemas sérios. Hidrate-se, mas sem exageros.

A alimentação saudável é cara e difícil de manter?
Mito. Comer bem não precisa ser caro nem complicado. Com escolhas simples, como frutas da estação e grãos, você pode ter uma alimentação saudável sem gastar muito.

 

Informação é o melhor remédio contra a dengue! Conheça alguns mitos e verdades sobre a doença. 

Você sabia que os casos de demência aumentaram 107% no Brasil na última década? Essa condição neurocognitiva, agora mais facilmente  diagnosticada, afeta diretamente a memória e pode ter origem hereditária.

No novo episódio do Podcast Você e o Doutor, explico os riscos da demência, os diferentes tipos e as principais formas de prevenção. Hábitos como manter alta escolaridade, praticar atividades físicas e adotar uma dieta saudável estão diretamente ligados a um menor risco de desenvolver a condição.

Não perca essa conversa importante. Acompanhe!

 O Dezembro Laranja nos lembra da importância de prevenir o câncer de pele. Use protetor solar, evite a exposição excessiva ao sol e fique atento a mudanças na pele. Prevenir é sempre o melhor caminho! 🌞

5 cuidados e formas de prevenção:

  1. Use protetor solar diariamente: mesmo em dias nublados.
  2. Evite exposição ao sol entre 10h e 16h: o horário com maior radiação UV.
  3. Use acessórios de proteção: como chapéus, óculos de sol e roupas leves.
  4. Fique atento a mudanças na pele: procure um dermatologista ao notar alterações.
  5. Prefira sombra sempre que possível: proteja-se em atividades ao ar livre.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a prática de 150 minutos de exercício físico por semana para manter a saúde. Esse foi o tema do podcast Você e o Doutor desta semana.

 

O organismo retira nutrientes dos alimentos para obter energia. Depois de utilizar os nutrientes que precisa, o que não é necessário vai para o sistema excretor por meio do sangue.