Para enfrentar o calor com saúde, é importante adotar medidas que ajudem a manter o corpo fresco e hidratado, evitando problemas como desidratação, insolação e exaustão térmica. Aqui estão algumas dicas:

1. Hidrate-se constantemente

• Beba água regularmente, mesmo que não sinta sede. A sede já é um sinal de desidratação.

• Evite bebidas alcoólicas, cafeinadas ou muito açucaradas, pois podem desidratar ainda mais.

• Água de coco e sucos naturais são boas opções para repor sais minerais.

2. Use roupas leves e claras

• Opte por roupas de tecidos leves e respiráveis, como algodão ou linho.

• Cores claras refletem a luz solar, ajudando a manter o corpo mais fresco.

3. Evite exposição ao sol nos horários mais quentes

• Fique longe do sol entre 10h e 16h, quando os raios UV são mais intensos.

• Se precisar sair, use protetor solar, chapéu e óculos escuros.

4. Mantenha-se em ambientes frescos

• Fique em locais arejados e com sombra. Use ventiladores ou ar-condicionado, se possível.

• Feche cortinas e persianas durante o dia para evitar que o calor entre em casa.

5. Refresque o corpo

• Tome banhos frios ou use toalhas úmidas para resfriar a pele.

• Coloque os pulsos sob água fria por alguns segundos para ajudar a baixar a temperatura corporal.

6. Alimente-se de forma leve

• Prefira alimentos frescos e de fácil digestão, como frutas, verduras e legumes.

• Evite comidas pesadas, gordurosas ou muito quentes, que podem sobrecarregar o organismo.

7. Cuidado com atividades físicas intensas

• Evite exercícios ao ar livre nos horários mais quentes.

• Se praticar atividades físicas, hidrate-se antes, durante e depois.

8. Proteja-se contra queimaduras solares

• Use protetor solar com FPS adequado ao seu tipo de pele e reaplique a cada 2 horas.

• Não se esqueça de proteger áreas como orelhas, nuca e pés.

9. Fique atento aos sinais do corpo

• Sintomas como tontura, náusea, dor de cabeça, pele seca ou batimentos cardíacos acelerados podem indicar desidratação ou insolação. Procure um local fresco e hidrate-se imediatamente.

10. Cuidado com grupos vulneráveis

• Idosos, crianças e pessoas com doenças crônicas são mais sensíveis ao calor. Certifique-se de que estejam hidratados e confortáveis.

Seguindo essas dicas, você pode aproveitar o verão ou dias quentes com mais segurança e bem-estar! 🌞💧